15 Yoga Asanas yang Akan Memberi Anda Perut Datar

2018 adalah waktu yang tepat untuk memulai mentransformasi tubuh anda dengan lebih baik dan sempurna!. Beberapa orang menemukan latihan olahraga dengan cara terbaik untuk membakar lemak perut ekstra itu. Kami melalui Rahasia Sarjana percaya bahwa ke 15 asana yoga ini dapat dengan mudah menjadi teknik pelatihan favorit Anda yang baru untuk mendapatkan perut rata ideal anda.

15.Bhujangasana (Cobra Pose)

Cara melakukan:

Berbaringlah muka
lebarkan lengan Anda ke lantai
Angkat kaki Anda kembali dan perlahan angkat tubuh bagian atas
Pastikan pubis dan kaki Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai
Tahan posisi ini selama 25-30 detik

14.Ustrasana (Unta Pose)

Cara melakukan:

Berlutut di lantai
Arahkan punggungmu seperti gambar
Sentuh dan kemudian pegang tumit Anda dengan tangan Anda
tahan pose ini sampai satu menit

13.Vasisthasana (Side Plank Pose)

Cara melakukan:

Lakukan setelah pose menghadap ke bawah
geserkan kaki kanan/kiri lebih ke kiri atau kaki kanan
Miringkan tubuh Anda dengan baik ke sisi kanan atau kiri
Angkat lengan
Tahan pose ini selama 15-30 detik
Kembali ke pose menghadap ke bawah

12.Paschimottana (Pasok Foward Bend Pose)

Cara melakukan:

Lakukan setelah Sukahasana atau Padmasana (disarankan)
Regangan tubuh Anda ke arah kaki Anda saat Anda menghembuskan nafas
Peluk kaki Anda dengan tangan Anda
Tahan posisi ini hingga satu menit

11.Savasana (Pose Corpse)

Ini adalah pose relaksasi yang harus dilakukan setiap 30 menit/sesi Meski penampilannya sederhana, diyakini sebagai pose yang paling sulit. Agar bisa melakukannya dengan benar, Anda harus bisa benar - benar melemaskan tubuh Anda.

10. Parivrtta Parsvakonasana (Pinggul Angle Angkat)

Pose ini membantu memperkuat otot inti perut Anda.

Cara melakukan:

Berlututlah dalam posisi berdoa
Berdirilah satu lutut dan tekuk pada sudut 90 derajat
tarik kedepan kaki anda dan tahan keseimbangan anda pada salah satu jari kaki anda
Miringkan tubuh Anda ke samping, Anda mungkin mendapatkan keseimbangan yang lebih baik
Tahan pose ini hingga 30 detik

9. Kumbhakasana (Plank Pose)

Pose papan adalah yang paling dicintai oleh pelatih kebugaran karena membantu memperkuat tidak hanya lengan dan kaki, tapi juga otot perut.

Cara melakukan:

Berbaringlah muka
Angkat tubuh Anda dengan lengan diluruskan
keseimbangan ada pada jari kaki Anda
Hadap ke depan atau ke bawah
Tunggu selama yang Anda bisa, istirahat dan kemudian ulangi beberapa kali lagi.Usahakan memperpanjang waktu dalam berpose ini setiap hari.

8. Paripurna Navasana (Pose Perahu)

Pose perahu pasti akan melatih otot perut Anda - karena pose ini tidak bisa dilakukan dengan benar tanpa menggunakan abs Anda.

Cara melakukan:

Berbaringlah
Luruskan dan angkat kaki Anda
Angkat tubuh Anda perlahan
Rentangkan lengan Anda dengan membentuk "sisi" perahu
Tahan pose ini hingga 60 detik

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Berkaki Bawah Kaki Tertinggal)

Pose anjing yang menghadap ke bawah dapat membantu Anda belajar menyeimbangkan tubuh Anda dan juga dapat membantu memperkuat abs Anda.

Cara melakukan:

Masuki pose menghadap ke bawah
Luruskan satu kaki dan angkat ke atas
Turunkan kaki yang diluruskan di bawah perutmu
Ulangi langkah ini 10 kali untuk setiap kaki, lalu istirahat

6. Vrksasana (Pose Pohon)

Pose pohon adalah pose keseimbangan lain yang memperkuat otot perut Anda. Hal ini juga baik untuk meditasi.

Cara melakukan:

Berdiri dan taruh kaki kanan Anda di bagian dalam pinggul kiri Anda
Letakkan tangan Anda ke posisi berdoa
Tersenyum
Pegang pose sampai satu menit

5. Dhanurasana (Pose Pose)

Pose b ow mungkin terlihat mudah dilakukan, tapi abs lah yang melakukan semua pekerjaan ini, itulah mengapa yang Anda butuhkan adalah memperkuatnya.

Cara melakukan:

Berbaringlah
Angkat kedua tangan dan kaki Anda
Peluk kaki Anda dengan tangan Anda
Tahan pose ini hingga 30 detik, bertahap naik hingga 90 detik

4. Bitilasana (Pose Sapi)

Kedua pose sapi dan kucing bekerja untuk membuat perut Anda sekeras baja.

Cara melakukan:

Berlutut di atas tikar
Luruskan lengan Anda dan letakkan berat badan bagian atas pada mereka
Tekuk tulang belakang Anda untuk kucing berpose
Dorong tulang belakang Anda ke bawah untuk berpose sapi
Tahan hingga 30 detik

3. Ardha Purvottanasana (Reverse Table Pose Atas)

Ini adalah pose aktif yang membuat abs anda bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

Cara melakukan:

Duduklah di lantai dengan telapak kaki rata dan lutut ditekuk
Letakkan tangan Anda sedikit di belakang punggung Anda
Angkat tubuh Anda sehingga kepala dan lutut membentuk garis lurus
Tahan pose ini hingga 30 detik

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Pose yang mengarah ke bawah adalah salah satu pose Sun Salutation. Ini membantu menyeimbangkan tubuh dan melatih abs.

Cara melakukan:

Gunakan tangan dan kaki Anda untuk naik ke lantai
Angkat bagian bawah Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda
Tahan pose ini sampai 3 menit

1.Tadasana (Pose Gunung)

Ini adalah hot-up pose . Gunakan sebelum Anda mulai.

Baiklah, itual beberapa latihan yang Rahasia Sarjana sudah rangkum untuk membantu anda membuat perut rata. jika anda memiliki pengalaman atau saran, silahkan ketakan di kolom komentar. Kami akan sangat mengerti dan memahaminya.

15 Yoga Asanas yang Akan Memberi Anda Perut Datar

14.Ustrasana (Unta Pose)

13.Vasisthasana (Side Plank Pose)

12.Paschimottana (Pasok Foward Bend Pose)

11.Savasana (Pose Corpse)

10. Parivrtta Parsvakonasana (Pinggul Angle Angkat)

9. Kumbhakasana (Plank Pose)

8. Paripurna Navasana (Pose Perahu)

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Berkaki Bawah Kaki Tertinggal)

6. Vrksasana (Pose Pohon)

5. Dhanurasana (Pose Pose)

4. Bitilasana (Pose Sapi)

3. Ardha Purvottanasana (Reverse Table Pose Atas)

2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

1.Tadasana (Pose Gunung)

0 Response to "15 Yoga Asanas yang Akan Memberi Anda Perut Datar"

Post a Comment